O zi obisnuita din viata noatra ar putea incepe mult mai bine, singura conditie fiind sa evitam cateva greseli pe care le facem fara sa ne dam seama, noteaza Huffington Post, in pagina electronica.
Va dati repede jos din pat
Va dati repede jos din pat pregatiti pentru o noua zi. Problema este ca in acest moment cereti prea mult muschilor spatelui care sunt deja rigizi dupa o noapte petrecuta fara a schimba prea des pozitia corpului, sustine Robert Oexman, un specialist in problema somnului si director al unui institut de cercetare. O miscare prea rapida poate duce la spasm muscular ce poate provoca dureri lombare sau alunecari si chiar rupturi de disc vertebral. De asemenea, dupa ce stati intinsi pentru mai multe ore, cand va dati jos repede din pat, sangele este impins puternic catre picioare, iar asta va produce o senzatie de ameteala si va poate face sa va impiedicati. Acest efect, numit hipotensiune ortostatica, este mai des intalnit la femei, sustine Alan Hilibrand, chirurg si purtator de cuvant al Academiei Americane a Chirurgilor Ortopezi.
Recomandat este sa va ghemuiti cu genunchii la piept (cate unul pe rand, apoi amandoi), arata huffingtonpost.com. Aceasta va va ajuta nu numai sa va dezmortiti muschii, ci si sa va puneti sangele in miscare, astfel incat veti capata mai multa stabilitate atunci cand va dati jos din pat.
Tineti draperiile lasate atunci cand va pregatiti sa plecati la munca
Draperiile va ajuta sa transformati camera intr-un loc placut, in care sa puteti adormi. Dar efectele benefice dispar odata cu trezirea din somn. Pentru a incepe ziua cu o atitudine pozitiva si a regla ceasul intern este nevoie de lumina soarelui. Lasand razele diminetii sa patrunda in casa puteti chiar sa va controlati greutatea, dupa cum au descoperit cercetatorii de la Facultatea de Medicina a Universitatii din Feinberg. Sfatul este sa strangeti complet draperiile imediat dupa ce coborati din pat.
Amanati cateva clipe de desfatare pana la pranz
Majoritatea munciti din greu, iar apoi luati o mica pauza la pranz, sau mai degraba la ora 3 dupa-amiaza, cand va parasesc puterile. Potrivit unui studiu recent al Universitatii din Minnesota, angajatii bine-dispusi au avut parte de evenimente placute dimineata, in contrast cu cei care si-au inceput ziua morocanosi. De asemenea, prima categorie a fost mai putin afectata de sicanele aparute in relatiile cu colegii.
Ar trebui sa va desfatati cu o cafea cu lapte in drum spre locul de munca, sa va sacrificati cateva minute pentru a suna pe cineva sau sa va bucurati de soarele diminetii.
Puneti ceasul sa sune prea devreme
V-ati facut niste calcule: dupa ce opriti desteptatorul, mai atipiti 10 minute, apoi va ia 3 minute sa coborati din pat si sa aranjati cearsaful. Dar un somn intrerupt va va afecta organismul, fiindu-va mai greu sa adormiti seara. Este recomandat sa va treziti atunci cand soneria se opreste, nu peste 10 sau 20 de minute.
Incepeti dimineata cu exercitii
Pentru a va ajuta organismul, ar trebui sa mancati in primele 30 de minute dupa trezire, dar acest lucru pare mai greu de realizat atunci cand primul lucru la care va ganditi sunt exercitiile matinale. Dar a sari peste masa de dimineata este o problema. Dupa ce ati „postit” o noapte intreaga, organismul vostru are nevoie de carbohidrati pentru a reface resursele epuizate de energie – mai ales daca aveti de gand sa le epuizati si mai mult la gimnastica.
Sursa: Mediafax
– Servicii de creare site web
